【35万回以上再生】力が抜けない人が“短時間で力を抜く”ための方法（動画付き）
「肩の力が抜けない」「肩が常に緊張している」そんなお悩みをお持ちの方へ。
中央林間カイロプラクティックオフィスでは、神経生理学に基づいて、身体が自動的に脱力できる状態に導くためのセルフケアをお伝えしています。今回の動画では、自分で簡単にできる肩の脱力テクニックを解説します。
動画の内容まとめ
- 力が抜けないのは、筋肉を縮める神経の命令をOFFに出来ないから。
- 筋肉は長さを変えずに収縮した後に緩むという性質がある（PIR：ポストアイソメトリックリラクゼーション）。
- 僧帽筋、板状筋、胸鎖乳突筋の緩め方を紹介。
エクササイズの解説
- 緩めたい筋肉に全力の20～30%の力を入れる。
- その力に同じぐらいの力で抵抗をかける（そのため体の位置はほとんど動かない）。
- 5秒間力を拮抗させてから力を抜く。
- 1～3を5セット繰り返す。
たったこれだけで筋肉は緩んでくれます。これは神経生理学的な作用で、皆さんの体に備わった反応です。そのためほぼ全ての人に効果が期待できます。
動画で紹介しているのか肩や首の筋肉ですが、同じやり方で全身行うこともできます。
よくある質問（FAQ）
-
どのくらいで効果が出ますか？
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エクササイズ後すぐに効果が出ます。
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やってはいけない時はありますか？
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エクササイズ中に痛みを伴う場合は、まずは力の出力を減らしてください。それでも痛みが出る場合は中止してください。
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力を入れるので、逆に筋肉が硬くなったりしませんか？
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筋肉の出力量、回数を守っていれば、筋肉が硬くなることはありません。
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