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肩こり、腰痛をなんとかしたい!

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肩や腰が凝らないようにするためには、脳の認識を変えて、肩や腰以外をしっかり整えること。

コリや痛みは体のどこかで異常が発生したことを知らせる“警報”

猫背になると、肩こり、腰痛になります。

お腹が前に出て骨盤が前に傾くと、腰痛になります。

呼吸が浅くなると肩や首が凝ります。

コリや痛みの警報が鳴っているのは肩や腰かもしれませんが、火元(原因)は他の所にあます。

体のどこかで問題が発生した時、痛みという警報を鳴らして異常を知らせてくれます。ですが、鎮痛剤や痛いところの筋肉のマッサージやストレッチでは、一時的に警報が止まるだけです。火元(原因)を消さないと、警報は繰り返し何度でも鳴りだします。

肩こりや腰痛は足から整える

凝ってしまった肩や腰の筋肉を緩めることも大事ですが、それだけだと、またすぐに肩や腰が凝ってしまいます。筋肉が凝る理由は、そこに負担がかかるからですよね。コリや痛みが治らないのは、本来、体が持っている「治ろう」とする働きよりも、負担の方が大きいからです。

重要なのは、肩や腰に負担がかからないようにすること。体は全身が連動しています。肩より下にある腰が安定すれば肩への負担が減ります。腰より下の骨盤や足が安定すれば腰への負担が減ります。つまり、下半身のバランスが悪いままだと、負担は肩や腰にかかります。

例えば、肩や首が凝っていて上を向くのが辛かったとします。これは上を向く動きの中で、肩や首に負担がかかるためです。実は上を向くためには、首と一緒に胸や腰も連動して動きます。

上の写真を見ると右の方が上を向いていますよね。これは▲の部分の背骨に柔軟性をつけた後です。右側の方が胸を張っているようにみえませんか。もし、左の状態(背骨に柔軟性が無い)で右と同じ分だけ上を向こうとすると、首を強く反らさなければなりません。すると肩や首への負担が増えて筋肉が凝ります。こういった状態にならないためには、背骨に柔軟性あってバランスが取れていなければなりません。だから、肩や腰が凝らないようにするには、それより下のバランスがとれていなければならないので、足から全身を調整する必要があります。

肩こりや腰痛は呼吸を整える

呼吸が浅いと、息が苦しくなりますよね。苦しいと、たくさん酸素を取り入れるために、肩を上下に動かして胸を広げようとします。この動作が繰り返されると筋肉が疲れて凝ってしまいます。だから、呼吸もうまく出来ないと筋肉は凝ってしまいます。呼吸は胸郭(胸椎、肋骨、胸骨などの胸を取り巻く骨格)の柔軟性と自律神経のバランスが重要になります。

肩こりや腰痛に悩んでいるあなたは、呼吸が浅かったり、寝つきが悪かったり、自律神経が乱れていませんか?

脳の認識を変える

小脳には姿勢制御機能が備わっています。小脳は関節の角度、筋肉の張りなどの情報を体から受け取ることで姿勢を制御します。その小脳は前庭系(三半規管や蝸牛など)と情報のやり取りをしています。前庭系は、頭の傾き、動いている方向などを判断しています。この情報が正しく脳で処理されないと姿勢は歪みます。そして長期間にわたって歪み続けると、その状態が”当たり前”と脳が学習をします。姿勢が歪んでいる人が、自覚を持てない人が多いのはこのためです(鏡で見ることで認識することはある)。姿勢を変えるには、脳に正しい情報を正しく処理できるように認識を変えてあげることが必要です。

 

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肩こりや腰痛などの筋肉のコリや痛みはトータル・ケアをご利用ください。

 

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