セルフストレッチ-体を前に倒すと出る腰痛

ストレッチ

以前の記事「体を前に倒すと出る腰痛」で、太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)を緩めることで、体を前に倒すと出る腰痛の予防になると書きましたが、そのハムストリングスのストレッチ方法を今回お教えします。 以下のストレッチの方法は、メディカルストレッチングというやり方です。


ハムストリングス ストレッチ 膝を曲げている左足のハムストリングスをストレッチしています。(伸ばしている、右足のストレッチではありませんので注意) 膝を曲げ、つま先を持ち、身体の方に引き寄せます。 この状態で30秒ほど伸ばします。 反対側も同じようにして行ってください。 詳しく、知りたい方は本が出ていますので、そちらを参考にしてください。 メディカルストレッチング 筋学からみた関節疾患の運動療法 金原出版  著者:丹羽 滋郎 / 高柳 富士丸 / 宮川 博文 / 井上 雅之 / 山本 隆博 / 稲見崇孝 注意:専門家向けですので、一般の人には理論的な部分の内容が難しいかもしれませんが、写真もたくさん使われていますのでとても役に立つと思います。